La Maîtrise Émotionnelle par la Bienveillance : Un Voyage à l’École Kintess

Comment Maîtriser ses Émotions – L’École Kintess

À l’École Kintess, nous croyons que la véritable éducation ne se limite pas aux livres et aux notes. Elle consiste aussi à apprendre à se comprendre soi-même. L’une des compétences de vie les plus importantes que nous enseignons est la maîtrise des émotions. Les émotions sont des forces puissantes qui influencent nos actions, nos pensées et nos relations. Apprendre à les comprendre et à les gérer est un véritable voyage — mais c’est un voyage qui mène à la paix intérieure, à des relations plus fortes, et à un monde plus compatissant.

Comprendre les Émotions
La première étape pour maîtriser ses émotions est de les comprendre. À l’École Kintess, nous apprenons à nos élèves que les émotions sont des signaux naturels envoyés par notre cerveau et notre corps. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises — elles existent simplement. La joie, la colère, la tristesse, la peur, la jalousie, l’excitation — chaque émotion a un rôle. Par exemple, la peur nous avertit d’un danger, et la tristesse nous aide à faire le deuil d’une perte. Lorsque nous apprenons à écouter nos émotions sans les juger, nous pouvons commencer à y répondre plutôt qu’à réagir.

Nous encourageons les élèves à nommer ce qu’ils ressentent. Dire simplement « Je me sens en colère » ou « Je suis déçu » permet déjà de créer une petite distance entre soi et l’émotion. Cela aide à faire de l’émotion quelque chose que l’on ressent, et non quelque chose que l’on est. C’est une étape puissante vers la maîtrise émotionnelle.

Le Bouton Pause
L’un des outils clés que nous enseignons à l’École Kintess est le pouvoir de la pause. Lorsque les émotions deviennent accablantes, la meilleure chose à faire est de s’arrêter. Prendre une grande respiration. Compter jusqu’à dix. S’éloigner un moment si possible. Cette courte pause permet à notre cerveau de passer de la réaction émotionnelle à la réponse réfléchie. Elle nous donne l’espace pour choisir comment nous voulons agir, plutôt que de laisser l’émotion prendre le contrôle.

Dans nos classes, nous pratiquons cela à travers des moments de pleine conscience — des instants courts et calmes où les élèves respirent, réfléchissent et reviennent au moment présent. Avec le temps, ces moments deviennent des habitudes que les élèves emportent avec eux toute leur vie.

Exprimer, Ne Pas Réprimer
Maîtriser ses émotions ne veut pas dire les ignorer. Cela signifie apprendre à les exprimer de manière saine, bienveillante et respectueuse. À l’École Kintess, nous encourageons la communication ouverte. Si tu es contrarié, c’est bien de le dire. Si tu es frustré, tu peux en parler. Réprimer les émotions ne les fait pas disparaître — cela les rend plus fortes plus tard. C’est pourquoi nous créons des espaces sûrs où les élèves se sentent écoutés et soutenus.

Nous enseignons aussi la communication non violente — utiliser des phrases en « je » au lieu d’un langage accusateur. Par exemple, dire « Je me sens blessé quand je suis exclu » plutôt que « Tu ne m’inclus jamais ». De cette manière, les émotions deviennent des ponts de connexion, et non des armes de conflit.

Empathie et Bienveillance envers Soi
Maîtriser ses propres émotions signifie aussi comprendre celles des autres. L’empathie est la capacité de ressentir ce que l’autre ressent, et elle est au cœur de tout ce que nous faisons. Quand on comprend ses propres émotions, on devient plus patient et plus compatissant envers les autres. On commence à remarquer quand quelqu’un a du mal, et au lieu de le juger, on demande : « Comment puis-je t’aider ? »

Tout aussi importante est la bienveillance envers soi-même. Quand nous ressentons des émotions intenses, il est facile d’être dur avec soi-même. Mais à l’École Kintess, nous rappelons à nos élèves qu’il est normal de ressentir. C’est normal de pleurer. C’est normal de faire des erreurs. La bienveillance envers soi-même signifie se pardonner, s’encourager et se donner le temps nécessaire pour grandir.

Un Voyage pour la Vie
Maîtriser ses émotions n’est pas une chose que l’on fait une fois pour toutes. C’est une pratique continue, comme apprendre une langue ou jouer d’un instrument. À l’École Kintess, nous semons les graines de la conscience émotionnelle très tôt, en sachant qu’elles continueront de croître bien après que les élèves aient quitté nos salles de classe.

En comprenant les émotions, en prenant le temps de faire une pause, en exprimant ses sentiments de manière saine, et en faisant preuve de gentillesse envers soi-même et les autres, nous créons un monde où les émotions ne sont pas à craindre — mais à accueillir avec courage, curiosité et compassion.