Maîtrisez le Mood Meter pour progresser
Maîtriser le Mood Meter : un outil stratégique pour la littératie émotionnelle
Comprendre le Mood Meter et son impact sur l’intelligence émotionnelle
Le Mood Meter est un cadre puissant conçu pour aider les individus à identifier, nommer et réguler leurs émotions. Issu de l’approche RULER développée au Yale Center for Emotional Intelligence, le Mood Meter divise les émotions en quatre quadrants selon l’énergie (de haute à basse) et l’agrément (agréable à désagréable). Cet outil crée un pont essentiel entre la conscience émotionnelle et l’autorégulation en enseignant à reconnaître toute la gamme des émotions humaines, de l’euphorie à la frustration.
Utilisé régulièrement dans les contextes éducatifs, professionnels et thérapeutiques, le Mood Meter permet d’approfondir la littératie émotionnelle, favorisant ainsi la prise de décision, l’empathie, la collaboration et le bien-être.
Les quatre quadrants du Mood Meter : rouge, bleu, vert, jaune
Chaque quadrant représente une combinaison d’énergie et d’agrément pour enrichir le vocabulaire émotionnel :
Rouge : haute énergie, émotions désagréables comme la colère, la peur ou l’anxiété ; elles signalent souvent un danger ou un enjeu important.
Bleu : basse énergie, émotions désagréables comme la tristesse, la déception ou l’ennui ; elles peuvent indiquer de la fatigue ou un besoin non satisfait.
Vert : basse énergie, émotions agréables telles que le calme et la sérénité ; idéales pour la réflexion et la récupération.
Jaune : haute énergie, émotions agréables comme la joie, l’excitation et l’enthousiasme ; elles stimulent la créativité et l’engagement.
Comprendre ces quadrants développe l’intelligence émotionnelle et la capacité à naviguer des dynamiques sociales et intérieures complexes.
Enseigner la conscience émotionnelle par la couleur
L’association des couleurs aide à mémoriser et à rappeler les émotions. L’identification des émotions par un quadrant engage un processus multisensoriel qui renforce la conscience de soi. Cet exercice répété donne aux élèves des stratégies concrètes pour ajuster leur état émotionnel, comme des exercices de respiration, de l’activité physique ou un discours intérieur positif.
Les enseignants constatent qu’une pratique quotidienne du Mood Meter crée un langage commun des émotions, améliore le climat de classe, réduit les problèmes de comportement et favorise la concentration.
Mood Meter à l’école : une pratique quotidienne pour une croissance durable
L’intégration du Mood Meter dans les routines scolaires (point du matin, journal émotionnel, discussions de groupe, liens avec les matières) favorise la résilience émotionnelle, l’empathie et la réussite académique.
Le Mood Meter à Kintess : l’intelligence émotionnelle en action
À Kintess, le Mood Meter est un pilier de l’apprentissage émotionnel. Les élèves commencent chaque journée par un point Mood Meter, ce qui aide les enseignants à ajuster leur pédagogie en fonction des besoins émotionnels. Le Mood Meter est également intégré aux matières (science : biologie des émotions ; littérature : analyse des personnages). Kintess encourage les parents à l’utiliser à la maison pour une cohérence école-famille.
Mood Meter pour les adultes : applications professionnelles et personnelles
Le Mood Meter aide les adultes à mieux gérer le stress, améliorer la collaboration et prendre des décisions éclairées. Il est utilisé par les coachs, les RH et les thérapeutes pour accompagner le développement émotionnel.
Passer d’un quadrant à un autre : des stratégies de régulation émotionnelle
Le Mood Meter enseigne comment ajuster ses émotions :
Du rouge au vert : respiration, pleine conscience, s’éloigner du déclencheur
Du bleu au jaune : bouger, socialiser, rire
Du vert au jaune : fixer des objectifs, écouter de la musique stimulante
Du jaune au vert : exercices d’ancrage, rituels apaisants
Développer la littératie émotionnelle pour la réussite de toute une vie
En adoptant le Mood Meter, les apprenants et les leaders prennent le contrôle de leur monde intérieur, ce qui favorise les relations, la résolution de problèmes et l’épanouissement personnel. L’exemple de Kintess montre que l’intégration des compétences émotionnelles dans la culture scolaire conduit au succès académique et social.